barki biceps

Wcześniej leciałem 3 miesiące podobnym splitem. teraz pozamieniałem partie na inne dni i dorzuciłem inne ćwiczenia. Prosze o poprawki. PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] sztangą na modlitewniku 6.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą Za ostatnie daj zwykłe podciąganie się na drążku podchwytem Czwartek (plecy , barki + kaptury ) 1.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3.Ściąganie klamer / "rogów" [...]

[...] 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 6.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą Czwartek (plecy , barki + kaptury ) 1.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3.Ściąganie klamer / "rogów" [...]

[...] to akurat ten który w spisie ma ileś tam białka.. 2. TRENING Przysiad ze sztangą 3-5 serii Wiosłowanie sztangą 3-5 serii Wyciskanie sztangi leżąc 3-5 serii Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]

NOGI: -przysiady 2s na 70kg po 12 powt -uginanie lezac 2s 40kg na 12powt -wznosy 2s 60kg na 20powt Plecy: -wiosłowanie hantlami na skośnej 3s 2x20kg na 12powt Klatka: -wyciskanie hantli skos/prosta 3s 2x22kg/2x25kg(2x27kg) 12powt Barki: -wyciskanie siedząc hantle/unoszenie hantli/unoszenie w opadzie hantli 3s 2x22kg/2x10kg/2x12kg na 12powt [...]

Jeśli dobrze zrozumiałem to ma to być trening ukierunkowany na siłę. W związku z tym radziłbym trenować daną grupę mięśniową raz w tygodniu. Pewnie spytasz dlaczego? Otóż trening ukierunkowany na wzrost siły z założenia opiera się na ćwiczeniach złożonych wykonywanych na dużych ciężarach, co z kolei powoduje maksymalne pobudzenie mięśni, które [...]

Czy któryś z doświadczonych członków forum mógłby ocenić ten trening,pod kontem poprawności.(trening ten jest przeznaczony dla osoby stosującej doping i mającą dobrą suplementacje)jest to trening zaplanowany na rozwój siły. Poniedziałek: 1.Martwy Ciąg 4s(5p) 2.Klata Góra 4s(5p) 3.Barki-Wyciskanie za karku tylni 3s(5p) 4.Biceps 4s(5p) [...]

to by był A a jaki B ? Plecy : Podciąganie 3x 12/10/8 ale z pomocą nóg Klatka:Wyciskanie sztangi na skośnej 3x 12/10/8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12/10 Biceps: Triceps:Pompki w podporze tyłem 2x 12/10

znalazłem coś takiego Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12/10/8 Barki: wyciskanie wojskowe 2x 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2x 12/10 Łydki: wspięcia na palce : 2x 12/10

trening na siłowni podziel na 3 dni 1- klatka 3 cwiczenia -barki (bok i przód) 3 cwiczenia -triceps 2 cwiczenia 2-nogi 5 cwiczeń, brzuch 3 cwiczenia 3-plecy 4 cwiczenia -prostownik 1 cwiczenie -kaptury 1 cwiczenie -tył barków 1 cwiczenie -biceps 2 cwiczenia takim planem możesz śmiało rozwijac sylwetke tak jak chcesz...

[...] to akurat ten który w spisie ma ileś tam białka.. TRENING Przysiad ze sztangą 3-5 serii  Wiosłowanie sztangą 3-5 serii  Wyciskanie sztangi leżąc 3-5 serii Wyciskanie na barki 2-3 serie  Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii  Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] po krótce tak: PONIEDZIAŁEK - bieganie 50 min WTOREK - siłownia - triceps/ biceps/ klatka/ brzuch ŚRODA - całe nogi CZWARTEK - bieganie 50 min PIĄTEK - siłownia - plecy/ barki/ brzuch SOBOTA - wolne NIEDZIELA - bieganie 30 min ( szybki bieg ) lub 45 min w normalnym tempie Jutro napiszę co dokładnie robię na siłowni bo dziś już siły nie mam [...]

ŚRODA B 1. Nogi Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 5.5.5 - 193kg 2. Plecy. Martwy Ciąg. 5.5.5 - 55kg 3. Klata Wypychanie Na Skosie + . 5.5.5 - 57.5kg 4. Barki Unoszenie Hantli Bokiem W Góre. 5.5.5 - 10kg (x1) 5. Triceps Francuz Leżąc, 5.5. - 28kg 6. Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangielkami. 5.5 - 15kg (x1) DIETA 6.50 - Płatki Owsiane 100g. Mleko [...]

02/05/2012 BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc: - 15 x 13kg - 13 x 13kg - 20 x 8kg 2. Wznosy bokiem: - 15 x 6kg - 20 x 6kg - 20 x 5kg 3. Wznosy w opadzie: - 15 x 8kg - 15 x 8kg - 20 x 6kg 4. Facepull: - 20 x V - 20 x V - 20 x 2,5kg (wznosy w opadzie siedząc, dla testu) 1. Uginanie ze sztangą: 15-15-15 (nie podaję kg, bo nie [...]

Przez 8 tygodni robiłem 1 zestaw FBW i myślę że nadszedł czas żeby dodać do planu (i może troche zminić) nowy zestaw ćwiczeń. Plan A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12p - Wspięcia na palcach 2s max Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s Klata - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Wojskowe wyciskanie 2s (nie wiem czy tu dać 3) Tricepsy - [...]

Wygląd nie jest moim priorytetem ale chciałbym też nie wyglądać najgorzej:) dlatego małe podsumowanie i zdjęcia, przyda się by ocenić czy w dobrym czy w złym kierunku idę;) Dziś --- 1.01.2012 ---- 10.10.2011 ---- 16.12.2010 Waga: 92 kg --- 87 kg ---- 83 kg ---- 76 kg Pas: 85 cm --- 83 cm ---- 79 cm ---- 77 cm (to na wysokości pępka mierzę) [...]

witam o to mój plan do oceny poniedziałek klatka biceps wyciskanie na ławce 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 - 10 - 8 ROZPIĘTKI 12-10-8 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8 środa plecy i triceps MC 12-10-10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

poniedziałek: wyciskanie hantli 10x10,biceps 9x10,brzuch środa:barki 9x10 , triceps 9x10 , przyciąganie hantli w leżeniu 9x10 piątek: przedramię 9x10 , szrugsy 4x12 , brzuch niedziela: pompki 10x10 biegi 30 min brzuch Troszq zmieniłem.;))

poniedziałek: Biceps 9x10,szrugsy 4x12 przedramie 9x 10,abs,pompki 12x10 Sroda:triceps 9x10,wyciskanie hantli w leżeniu 10x10,przyciąganie hantli w leżeniu 10x10,pompki 10x10,abs Piątek:biegi,rower abs Niedziela: pompki 10x10 wyciskanie hantli nad głowe 10x10 i inne znalezione ćwiczenia w necie na barki .;D

WITAM WSZYSTKICH PO DŁUŻSZEJ OBECNOŚCI W Końcu Mam Trochę Czasu Bo Pogoda Już Nie Jest Tak Super, Ale I Tak Idę Troche Pobiegać. 8-) PONIEDZIAŁEK 13 Trening Na Planie FBW 1 Trening Z Powtórzeniami Po 5 A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 72,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ajyUSdCM2-8&feature=youtu.be 2. Plecy Wiosłowanie Końcem [...]